睡眠（すいみん）ってなに？
みなさんは毎日、
🌙 夜になると眠りますよね。
でも、
「どうして人は眠るの？」
と考えたことはありますか？
実は睡眠は、
ただ体を休ませるだけではありません。
睡眠とは、
脳や体を元気にし、成長を助けるための大切な時間
なのです。
もし眠らなかったら、
元気に遊んだり、勉強したりすることができなくなってしまいます。
人はなぜ眠るの？
昔から多くの科学者が研究しています。
現在わかっている大きな理由は、
① 脳を休ませるため
脳は一日中働いています。
朝
☀️ 学校へ行く
昼
📖 勉強する
放課後
⚽ 遊ぶ
夜
📺 テレビを見る
脳はずっと情報を処理しています。
睡眠中は、
脳が整理整頓をしています。
② 体を回復するため
運動したあと疲れますよね。
睡眠中は、
💪 筋肉
🦴 骨
❤️ 心臓
などが回復しています。
③ 成長するため
子どもにとって特に大切です。
寝ている間には、
成長ホルモン
という特別な物質がたくさん出ます。
成長ホルモンは、
- 身長を伸ばす
- 骨を強くする
- 筋肉を作る
働きをしています。
睡眠中に脳は何をしている？
実は脳は完全には寝ていません。
記憶を整理する
学校で勉強したことや、
今日あった出来事を整理しています。
例えば、
九九を覚えたり、
漢字を覚えたりするのも、
睡眠が助けています。
だから、
夜更かしすると勉強したことを覚えにくくなることがあります。
夢はなぜ見るの？
みなさんも夢を見たことがありますよね。
夢の理由はまだ完全には分かっていません。
しかし、
脳が記憶を整理しているときに見ていると考えられています。
だから、
学校の友達が夢に出たり、
昨日遊んだことが夢になったりするのです。
レム睡眠とノンレム睡眠
睡眠には2種類あります。
レム睡眠
脳が少し活動している睡眠
夢を見やすい
ノンレム睡眠
深く眠っている状態
体がしっかり休む
この2つを繰り返しながら眠っています。
どれくらい寝ればいいの？
小学生の場合、
一般的には
🛏️ 9〜12時間
くらいの睡眠がすすめられています。
例えば、
夜9時に寝て
朝6〜7時に起きる
くらいが理想的です。
睡眠不足になるとどうなる？
もしあまり寝なかったら、
😪 眠くなる
😫 集中できない
😡 イライラしやすい
🤧 病気になりやすい
📖 勉強が覚えにくい
などが起こります。
動物の睡眠はすごい！
🦒 キリン
1日2〜4時間ほど
🦇 コウモリ
1日18〜20時間ほど
🐨 コアラ
1日20時間以上寝ることもあります
🐬 イルカ
脳の半分ずつ眠ります
動物によって睡眠時間は大きく違います。
よく眠るコツ
① 毎日同じ時間に寝る
体内時計が整います。
② 朝日を浴びる
体が目覚めやすくなります。
③ 夜はゲームをしすぎない
強い光は眠りにくくします。
④ 適度に運動する
体が自然に眠くなります。
⑤ 朝ごはんを食べる
体内時計が整います。
睡眠と体内時計
体の中には、
⏰ 体内時計
があります。
これは、
「起きる時間」
「眠る時間」
を教えてくれる時計です。
朝日を浴びると、
体内時計がリセットされます。
クイズに挑戦！
問題①
睡眠中にたくさん出るものは？
A. 成長ホルモン
B. 炭酸ジュース
答え：A
問題②
勉強したことを整理するのは？
A. 脳
B. 耳
答え：A
問題③
小学生におすすめの睡眠時間は？
A. 9〜12時間
B. 3時間
答え：A
問題④
朝すると良いことは？
A. 朝日を浴びる
B. 徹夜する
答え：A
睡眠から学べること
睡眠は、
😴 体を休ませる
🧠 記憶を整理する
📏 成長を助ける
🛡️ 健康を守る
という大切な働きをしています。
寝ている間も、
体の中ではたくさんの仕事が行われているのです。
まとめ
睡眠とは、
脳と体を回復させ、成長や健康を助ける大切な時間
です。
よく眠ることで、
勉強も運動も元気にできるようになります。
毎日しっかり睡眠をとって、
元気な体を育てましょう！
